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叫んだあとに、浅くてやたらに速い呼吸期がやってきて、これまた安眠を妨害する。 エヴェレストヘ往く路筋には、いたるところに民宿がある。
四〜五千メートルの高地であるから、夜ともなれば、泊まり客の間に息苦しさの合唱が起こる。 「ため息」や「叫び」でうるさくて、とても眠れたものではない。
高地に対する順応が不十分なままに道を急ぐからそうなるのだが、昼間歩いている時はそれほどでもないのだから不思議である。 呼吸は夜に犯される。
実は、夜、寝苦しくなったら外を歩けば、苦しみは減る。 それをしないなら、せめて上半身を起こして、座禅を組むなり正座をするなりすれば、それなりの効果はある。
この際、丹田（臍の下）に意識を集めて、深い呼吸をゆっくりする。 そういうときの呼吸の「こつ」は息を吐き切ることにある。
吸うほうはあまり気にすることはない。 より多く吐き切ることが大切なのである。

結局、呼吸行為を、無意識のままに放置するか、意識下において調節するかの問題になる。 山へ登る場合は、呼吸をなるべく意識下におくよう努めるのがよい。
そもそも、呼吸という、生命現象のＨ点にあたる行為が、意識と無意識との中間に位置することも面白い。 神経質者の治療に呼吸法が応用されるＨ理は、浅い肩呼吸を深い腹式（横隔膜）呼吸に改めさせることに尽きる。
登山の場合も同じである。 かつて、ヒマラヤの山中でヨガの行者に会ったことがある。
当時、インドの四聖人の一人に数えられた、パイロットヨギと呼ばれる人物であった。 彼は、自分の下腹部を手のひらで軽くたたきながら、ヨガのすべてはここにあるといった。
一緒にいた白人の弟子が、私にこんな説明をしてくれた。 呼吸を自分の意志で調節するためには、まず、運動するのに必要な呼吸を前もってするように心がければよい。
階段を昇るときなど、昇り終わったあとで息を切らすのではなく、昇る運動に必要な呼吸を前もってしておけ、というのである。 山へ登るときの呼吸法は、右の言に尽きるといってよかろう。
登る分だけ、先に呼吸しておくのである。 あるいは、呼吸した分だけ登るのである。
この心得は、登る山の高度が上がるほど重要度を増す。 特に、まだ順応していない、初めての高度を登る場合には、意識して呼吸量を増やし、同時に歩調は下げるのがよい。

よく、「自分のペースでゆっくり登れ」といわれる。 山を登るときの注意として、先輩からそう教えられた大は多いだろう。
「呼吸を増やして、歩調を下げろ」と説明したほうが、合理的でもっと分かりやすい。 海面水準の平地を歩く場合、ひと呼吸（吐いて吸う）に、進める歩数は四、五歩である。
それが、六千メートルあたりを登る場合は、三呼吸に一歩くらいの歩調になる。 呼吸の上手下手にも関係するが、「高所へ行くほど、呼吸を増やし歩調を下げる」というＨ則を知っている登山者ならば、呼吸数と歩数の関係を場に応じて適切に調節できる。
吐くことに意識を集中して、呼吸を調節するのがやりやすい。 人間の筋肉は鍛えれば鍛えるほど強くなる。
筋肉が強くなるということは、筋肉の性能がよくなることと筋肉の外見が立派になることの二つの現象を意味する。 筋肉が強く美しくなれば、自らの筋肉に対する愛着も増す。
筋肉愛とでもいう一種の自己愛が生まれる。 筋肉愛とは、当然のことながら、筋力の維持増強を望み、その減退を嫌う感情である。
一流のスポーツマンは、グラウンドで専門の競技を行う場合には、心身ともに強力である。 一流のスポーツマンが、ひとたび彼らの筋肉を障害する環境にさらされたら、どうするであろうか。
スポーツが専門に行えるように整備されたよい条件のなかで一流を保証された人物なのであるから、別の悪条件に対しては、かえって一般人より敏感に反応する傾向をもつ。 野球の投手にとって肩を冷やすことは禁止項目の筆頭にあげられているから、彼らは夏の暑い盛りでも泳ごうとしない。

肩を鍛えるほどに、泳ぐことに対する禁止意識は高まり、ついには、泳げないという心境に達しても不思議はない。 そういう彼らは、暑い日の冷たいシャワーを一般人のように楽しまないだけでなく、仮に冷水を肩にあびたとすれば、発達しすぎた彼らの肩の筋肉そのものが鋭い不快感を筋肉感覚として示すものである。
発熱の場合についても似たようなことがいえる。 鍛えあげたスポーツマンはちょっとした熱があっただけでも動けなくなる場合が多い。
かつて、こんな話を聞いたことがある。 一〇年に一人といわれるプロ野球の大投手がいた。
食事にも細心の注意を払っていることで有名なこの人物が、ある日、銀座を散歩していた。 ちょっと熱っぽく風邪気味のようである。
そのことに気づくやいなや、彼はホテルをとって寝てしまったというのである。 普通人なら、こういう場合、せいぜいタクシーでも拾って、早めに帰宅するぐらいがとる手であろうが、大投手はノイローゼに近い反応をする。
彼の筋肉感覚の鋭さは凡人のそれの比ではない。 体が財産だからそのように大切にするのだと説明することも可能かもしれないが、やはり、ここは筋力感覚の過敏さで説明するほうが分かりやすい。
微熱によっても、彼の精巧な筋肉には多大の障害感が生まれる。 むしろ筋肉恐怖症といってもよい。
スポーツ生理学者といわれる人たちとつき合ってみると、彼らが文字どおりスポーツマンのパフォーマンスとやらにこだわりすぎている人種であることがすぐ分かる。 かつて私は、高所登山の最良の方法を研究するために、一連の海外登山を実行したことがある。

この時期の私は、最大酸素摂取量と高所へ登る速度とがある程度の比例関係を示すであろうという山勘で実験登山を開始することにして、体育学者を同行して調べてみた。 高所登山の方法は、過去の私の経験から、私流に最も効率がよいと判断した方法を採用した。
すなわち、中級の登山者に高所順応のための一定の行動形式をとらせたうえで、登頂まで要した日数を、個々人の最大酸素摂取量と比較しながら観察してみた。 その結果、最大酸素摂取量の大きい被験者ほど速く登頂できることが判明した。
最大酸素摂取量という形で測られた体力と、登頂に要した日数との絵に描いたような関係になった。 この実験のために私が採用した山岳地は、パミールやアンデスなどの七千メートル前後の山々であったから、最大酸素摂取量が登高の速さに明らかな影響力を与えるのは、七千メートル前後までだと規定するほうが正確な表現で、八千メートルの世界にも多分この法則があてはまるであろうと想像したにとどまる。
こうした実験登山は、天候の安定した七千メートル峰までしかできない。 七千メートル以上の高度では自然の条件が不確定にすぎる。
ともかく、これらの一連の実験登山の結果が発表されたことがきっかけとなって、日本の登山家も体を鍛えるようになったといわれている。 体力があればそれだけ高山を登るのに有利であるといわれてみれば、なるほどそのとおりだと納得した人も多かったのであろう。
登山もスポーツであると割り切ることができて便利でもある。 なにしろ、登山には神秘的な意味づけが多すぎるのだから。
学者のほうでも、こうした単純明快な論法には好意をもつもので、ひところ盛んに生理学者による体力必要論が山の世界をにぎわわせたものだ。

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